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[私立三代试管选性别]。 怀孕期间,健康很重要,运动很重要要怎么做去运动呢?其实呢,是有一些孕期的健身操的,孕妈妈们,你们知道有哪些吗?下面就过来看看,怎么做这些孕期健身操吧。 孕期健身操,你知道多少? 动作要领: 1、俯撑弓背: 跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。 2、仰卧屈伸腿: 仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。 3、仰卧抬臂: 仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。 4、侧卧抬腿: 右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。 5、站立抬腿: 手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。 6、站立半蹲起: 两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。 7、站立腰侧屈: 两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。 8、身体环绕: 两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。 温馨提示: 孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。 小编总结:孕期的健身操,是很好,但也要注意不能选择很激烈的运动项目进行哦,还要把握好时间,这样才能把效果达到最好。孕妈妈们,适当做健身操,做一个健康的妈妈吧。 (责任编辑:zxwq)[供卵试管公司]。
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